Naptation 2: Día 1

En teoría no debería realizar cabezada ninguna esta madrugada, pero tengo que estudiar por la mañana, así que decido realizar la cabezada de las 5am y la de las 9am, y salir luego a estudiar. Esto me permite estar algo mas despejado que la semana anterior y estudiar algo mas, aunque no puedo mantener la atención por periodos prolongados sobre la hoja sin sentir somnolencia.

El día se complica por momentos, y entre unas cosas y otras me paso el dia haciendo recados de un sitio para otro, así que llego a mi casa hacia las 19h muy cansado fisicamente.

A las 21:20 me llama Mateu para advertirme de que tengo una ventana de 40 minutos si quiero la alfombrilla del Dance Dance Revolution. La explicación a esto es que en algunos de los reportes de adaptaciones exitosas que he leído esta semana recomendaban dicho juego para mantenerse despierto por la noche por la gran cantidad de actividad fisica que requiere. Cansado como estoy planeo ir en moto, pero me dice que la alfombrilla plegada tiene unas medidas de 1mx38cmx8cm.

Una vez superada la sorpresa decido ir caminando a buscarla, pues es obvio que no me cabe en la mochila. Por el camino de vuelta, con una alfombrilla enorme, plateada, rosa y azul con flechas pintadas bajo el brazo, voy pensando excusas por si me encuentro con alguien. Al final me decanto por la clasica “es un regalo para mi sobrina”, pero por suerte no me cruzo con nadie. Al llegar a casa no me resisto a probarla. Puede que tenga razón Mateu y sea demasiado exigente fisicamente para una adaptación, pero prefiero cansarme que dormirme. El problema que le veo es que a las tantas de la madrugada, no creo que los vecinos se pongan muy contentos de oir mis zapateados sobre su techo, pero caigo en la cuenta de que mi “noche circadiana” suele empezar una vez a roto el alba, así que no seran horas tan malas para zapatear a un vecion.

Me encuentro cansado fisicamente el resto de la noche, pero bastante despejado.

Naptation 2: Día 0

Basandome en las experiencias de esta semana le he estado dando vueltas a un nuevo sistema de adaptación, una variación de la naptation en realidad, que concentrara mas cabezadas durante la noche y menos durante el dia, pues es durante la noche cuando estas ultra somnoliento, mientras que por el dia te llega incluso a costar dormir. Así pues, el sistema que yo he denominado Naptation asimetrica consistiria en comenzar con 1 cabezada cada 4 horas durante el dia, pero una cada hora durante las 8 horas de tu “noche circadiana”. De este modo el paso de dormir 8 horas por las noches a dormir 20 minuots cada hora sería mas gradual. Mi hipotesis es que con la naptation asimetrica tardaras algo mas en adaptarte que con la normal, pero será mucho mas soportable.

Por otro lado la semana pasada lo deje muy pronto pues solo estaba experimentando, y realmente siento que no le he dado a la naptation la oportunidad que se merece, así que me estoy planteando hacer esta semana una naptation normal, pues vengo mejor equipado y con mas recursos, y si aguanto hasta el martes, seguir adelante mas en serio que la semana pasada. Por otro lado si fracaso igualmente, probaré la asimetrica más adelante. De hecho puedo probar la Naptation normal, y si veo que no lo puedo soportar y que voy a sucumbir, pasarme directamente a la asimetrica.

Así pues, vamos con un segundo intento de naptation.

Nuevo sistema de valoración de la somnolencia.

Esta semana, para evitar repetirme mas que una mona ahora que con la naptation tengo 12 ciclos al dia, he creado un sistema numerico de valoración de somnolencia, para adjudicarle a cada ciclo de vigilia un numero sin tener que explicar más detalladamente mi estado. Las categorias son las siguientes:

-1: Estado de alerta Uberman, por si llegase el caso. Mas despierto que despierto.

0: Descansado. Como te levantas después de dormir 8 horas.

1: Cansado pero no somnoliento. Puedes realizar actividades pasivas sin dormirte.

2: Somnolencia lijera. Te quedas dormido con las acciones mas pasivas como leer.

3: Somonencia moderada. Te quedas domrido si te sientas aunque hagas algo activo.

4: Somnolencia severa. Microsueños incluso de pie si te detienes, pero soportable con movimiento.

5: Somnolencia brutal. Hagas lo que hagas te quedas frito.

Naptation: Día 3

Nap 1h: Dormirme me cuesta mas de lo normal.

Me levanto bastante despejado otra vez y me pongo a jugar un rato mas al poker, pero a mitad de ciclo comienzo a sentirme un poco cansado. Aun así no noto sueño en ningún momento.

Nap 3h: Me vuelve a costar dormirme.

Me despierto algo peor, con algo de sueño y mal cuerpo pero me recupero un poco y me pongo a ver extras. A las 4 un poco pasadas comienzan a pesarme los ojos así que dejo los extra para hacer algo mas activo. Juego un rato al GH y me mantengo despierto sin problemas hasta menos cuarto, cuando me pongo a leer 10 minutos para relajarme.

Nap 5h: Tampoco me duermo al instante pese a que he tenido algo de sueño durante el ciclo anterior. Me gustaría creer que me estoy adaptando y que es signo de que ha llegado la hora de recortar cabezadas.

Me despierto con algo de sueño, pero no demasiado. Pruebo de ver una serie en el sofá a oscuras. No solo no me entra sueño sino que vuelvo a tener pequeñas rafagas de euforia hacia el final del capitulo. Juego un rato a la PS3 y a falta de 15 minutos para la cabezada comienzo a sentir algo de sueño y los parpados un poco pesados, no obstante me pongo a leer un rato de todas formas.

Nap 7h

Por primera vez esta noche siento cierta inercia de sueño, y una pulsión por volver a la cama. Me convenzo de que no es buena idea y desayuno algo mentras veo algo en la tele. Sufro microsueños en el sofá así que me incorporo a la silla con identicos resultados. Tendré que buscar algo mas activo. Jugar a la Wii me mantiene despierto pero empiezo a sentir cierto cansancio fisico, y si me siento un rato me quedo frito. Intento ponerme el GH un rato pero a mitad de la primera cancion se me comienzan a cerrar los ojos y decido dejarlo. Aguanto de pie como puedo hasta la hora de la siguiente cabezada.

Nap 9h

Me levanto destrozado y hago virguerias para mantenerme despierto. Me resulta casi imposible así que decido aguantar hasta las 10h y echar una siesta extra a esa hora, que parece que tarde siglos en llegar entrecerrando los ojos cada poco. En esa cabezada experimento sueño REM y cierta extensión del tiempo, pero me levanto igual de mal que me acosté, así que viendo que la cosa no avanza como debería y que para el martes tengo que estar otra vez estudiando, decido abortar el experimento de por el momento.

Conclusiones

Parece obvio que el maximo problema es el seuño excesivo durante las noche circadiana, ya que durante el día parezco estar muy fresco. Si encontrase un modo de romper ese ritmo circadiano antes de introducir la reducción de sueño podría facilitar las cosas. Por otro lado si continuo fresco por las tardes y las noches podría cambiar mi horario para estudiar a esas horas y a la vez realizar la adaptación.

Teniendo todo eso en mente ahora me debato entre volver a probar la naptation reestructurando mi horario a su alrededor, o bien pruebo una adaptación progresiva con una semana inicial de dormir 6 cabezadas equidistantes de 80 minutos al día, para dormir efectivamente las 8 horas diarias y seguir estudiando al tiempo que rompo con el ritmo circadiano.

Por otro lado tengo ciertos compromisos este verano que a buen seguro son incompatibles con el sueño polifásico, así pues tengo que meditar profundamente sobre ponerme ahora a experimentar con gran probabilidad de que tenga que abandonar el uberman aunque lo consiga, o aplazo los experimentos hasta después de verando, cuando con casi total seguridad no tendré la libertad de horarios de que ahora disfruto. Decisiones dificiles.

Naptation: Día 2

Nap 3h: Duermo casi todo el tiempo de cabezada pero sin REM.

Me despierto de la cabezada con la alarma del ordenador. Me levanto rapidamente para apagarla y compruebo el movil. Había creado una alarma nueva para las 3:20 y por defecto se crea de lunes a viernes, así que al ser sabado no ha sonado. Tendré que ir con más cuidado. Me despierto bien teniendo en cuenta la situación, solo algo embotado. Es a partir de las 4 mientras veo MMA, cuando el sueño empieza a apoderarse de mi. Paso del sofá a la silla, y tengo que acabar de ver el evento de pie para no dormirme. La última media hora la paso en un nivel de somnolencia que me provoca sueño si me siento pero mientras esté de pie y moviendome no tengo ningún tipo de microsueño y aguanto bien. Por otro lado noto cierto dolor en los ojos que cada vez es mas persistente, y en ocasiones también escozor. Espero que con las primeras cabezadas se me vaya aliviando.

Nap 5h: Esta vez no solo me duermo en cuestión de segundos sino que me despierto recordando un sueño. Por desgracia no impide que me despierte bastante cansado y somnoliento. En el sofá no puedo estar porque me quedo frito. Me siguen doliendo los ojos y al rato decido apartarme por un tiempo de las pantallas de mi casa, tanto del ordenador como del TV, así que me asomo un rato por una ventana y me limito a mirar a traves de ella. Es curioso acabar volviendo a la tele de hace un siglo. Cuando eso me empieza a dar más sueño, vuelvo al ordenador pero empiezo a tener microsueños sentado mientras escribo estas líneas. Trato de jugar un rato al GH de pie pero también me resulta imposible, pues me duermo mientras juego. Finalmente decido poner una lista de canciones en el ordenador y “ir bailandolas” a medida que salgan. Lo importante es el movimiento continuo y si puedes, dejar descansar la vista. Cuando ya me he despejado un poco pongo la WII y con ella me despejo del todo, y así, jugando a la WII y escuchando musica paso la hora hasta que faltan 20 minutos para la siguiente cabezada. Escribo un rato y luego leo los últimos 10 minutos, aunque tras tan solo 5, me entra una modorra importante.

Nap 7h: Lo duermo integro sin REM que recuerde.

Me encuentro mejor durante este ciclo así que me pongo una serie. Trato un rato de verla desde el sofá, pero ya es pedir demasiado y me amodorro, así que vuelvo a la silla y la alterno con ponerme de pie a ratos. Aun así me encuentro bastante mejor que en el ciclo anterior. Leo un poco los ultimos minutos y como siempre, eso me deja muy muy somnoliento.

Nap 9h: Es curioso. No recuerdo haber soñado pero si tengo la sensación de que ha pasado mas tiempo.

Me levanto con una sensación de estar fresco y despejado paro a los 5 minutos se me enturbia la mente y se me comienzan a cerrar los ojos. Es el momento de mas sueño hasta el momento y no resulta facil seguir adelante. Además estoy muy destemplado y siento frio todo el rato. Solo quiero meterme en la cama y taparme bien. No me recupero en todo el ciclo, y de hecho, a mitad de ciclo me como un platano y me comienza a doler la tripa bastante.

Puf, me esta costando horrores mantenerme despierto y no paro de tener microsueños.

Nap 11h

Sigo mas hecho polvo si cabe, luchando contra el sueño constantemente. Llegadas las 12 no lo aguanto mas y me quedo frito pero me despierto a los 20 minutos así que es como si hubiese hecho una cabezada extra a esa hora. Me despierto algo mejor, pero sigo cansado y muy somnoliento. Por algún extraño motivo se me reseca la boca muchisimo y no paro de beber agua.

Nap 13h: Con REM

Sigo igual, luchando para mantenerme despierto. Me pongo a ver la qualificación de la F1 y me vuelvo a quedar dormido 10 minutos más. Es un poco desalentador, pero mientras no supere los 20 minutos de un tiron la idea es aguantar. Para el final de la clasificación, tocadas ya las 15h me siento bastante despierto, pero me acuesto igual, aunque activo y sin tiempo para relajarme me cuesta algo mas dormirme (3-4 minutos)

Nap 15h: Me despierto solo recordando un sueño (REM) y miro el reloj, son y 14, así que no he podido dormir mas de 10 minutos. Sigo durmiendo hasta que suena el despertador.

De esta cabezada me despierto completamente activo, sin ningún problema de somnolencia en condiciones normales. Como, veo una serie y juego un rato a la consola sin problemas de sueño.

Nap 17h: Me ha costado un poco mas de lo normal dormirme.

Sigo activo y sin sueño, así que me pongo a jugar al poker. Paso el ciclo activo y sin rastro de sueño hasta los últimos 15 minutos.

Nap 19h: Mas REM

Sigo despejado y bien.

Nap 21h

Un ciclo normal sin nada que reseñar, completamente despejado.

Nap 23h

Me despierto con una lijera presion en el lobulo frontal. Sigo despejado y juego al poker todo el ciclo.

Naptation: Día 1

Comienzo el día algo cansado, pues esta semana no he dormido demasiado bien, pero eso contribuira a mi deprivación inicial, lo que puede ser bueno si no me da muchos problemas para soportar este primer dia sin dormir siquiera las cabezadas Uberman. Esta vez he decidido realizar 2 tests al día, uno a las 8 de la mañana, durante mi noche circadiana, y otro a las 8 de la tarde, durante mi día circadiano.

Sobre las 4 y pico comienzo a sentirme algo cansado pero nada que no se pueda soportar, y de vez en cuando me entran como pequeñas rafagas de euforia que me activan bastante. Es extraño porque durante la otra adaptación si que experimente euforia en algunos ciclos, pero no fue hasta días más avanzados.

A partir de las 6 la cosa empeora. Me siento sin duda mas somnoliento que en la otra adaptación, lo que prueba que las cabezadas tiene efecto incluso en los primeros días. En todo caso no estoy tan somnoliento y supongo que la cosa mejorará en cuanto salga de mi noche circadiana. Paso las pruebas a las 8 y la ejecución en el GH noto que baja algo, pero de forma casi inapreciable en el resultado.

Hacia las 9 me pega otro subidon y me activo bastante, pero sobre las 9 y media me pongo a estudiar y a partir de las 10 y media me paso el resto de la mañana luchando por mantener los ojos abiertos. Esperaba hoy un dia poco mas poco menos como el primer dia de Uberman normal, pero aunque parezca increible, esas cabezadas de 20 minutos te resetean completamente. Sin dormir en absoluto en cambio me siento muy muy somnoliento. Si por la tarde sigo así, no me podré sentar para nada.

Después de comer me siento mejor, supongo que debido a mi ciclo circadiano. Si hago algo muy muy pasivo en el sofa se me cierran los ojos y tengo microsueños pero enseguida me vuelvo a despejar. La situación no es ni de lejos tan mala como por la mañana. El resto de la tarde pasa bien, y me encuentro bastante descansado. A las 19:30 realizo la prueba de GH y la ejecución es practicamente igual que durante la linea base, sin perdida alguna. A las 21h me he empezado a sentir somnoliento mientras veia la tele y jugaba a poker, así que lo he dejado y he realizado la prueba de BBA, que ha resultado mejor que por la mañana pero algo peor que la linea base, como cabia esperar.

Durante el resto de la noche estoy bastante bien como para poder realizar cualquier tarea sin peligro de dormirme. Es evidente que estoy en mis horas de maxima activación, pero cuando lleguen las 4 o las 5 será otro cantar. Sobre la 1 aun no tengo sueño pero me empiezan a doler los ojos. Supongo que tantas horas sin descanso les pasan factura. Finalmente a las 3 menos 10 no me siento demasiado somnoliento pero noto que podria dormirme rapidamente, así que decido iniciar mis cabezadas con la de las 3.

2º intento de Uberman: Naptation

Día 0

Pues vuelvo de nuevo al ataque, esta vez probando sistemas alternativos de adaptación. He estado debatiendome entre la “Naptation” o la adaptación progresiva, pero por un tema de tiempo he decidido probar la “Naptation” primero, pues se supone rapida y eficaz, durando poco mas de un fin de semana y evitando en gran medida el modo zombie.

La naptation consiste en crear inicialmente una gran deprivación de sueño al estar sin dormir entre 36 y 48 horas, para después pasar a un regimen de una cabezada cada 2 horas en vez de cada 4 como sería habitual en el Uberman. De este modo consigues de inicio una gran cantidad de deprivación de sueño, para luego ofrecer a tu organismo el doble de estimulos (cabezadas) que en una adaptación normal, lo que desemboca en una adaptación más rapida, y con menos deprivación de sueño extrema. Sobre el papel parece buena idea, y su creador afirma que se consiguio adaptar en 5 días: 3 días para adaptarse con las 12 cabezadas diarias, y 2 dias mas para reducir las cabezadas a las 6 del Uberman clasico.

Así pues mi plan se ha iniciado hoy jueves, despertandome a las 11 de la mañana. Esta noche no debería dormir, aguantar todo el día de mañana, y durante la noche del viernes comenzar con las cabezadas cuando ya no pueda más. Después de eso tendre todo el sabado, domingo y lunes para adaptarme y estar el martes en condiciones de ponerme a estudiar sin caerme sobre el libro.

A decir verdad todos estos calculos me parecen muy optimistas, pero es lo que afirma su creador y quiero comprobarlo, aunque comenzamos mal. Ayer pille un resfriado moderado que me lleva moletando todo el dia. Ahora mismo me siento bastante embotado y con dolor de cabeza de la mucosidad acumulada. Siendo lo importante que es el buen sueño para la capacidad curativa natural de tu cuerpo, debería aplazar el experimento para el proximo fin de semana, pero estoy ciertamente ansioso por comenzar, así que voy a probar pero si la cosa se pone fea, me tirare a dormir sin mucha contemplación y volveré a comenzar la semana que viene.